肌をキレイにするために運動しようと思う方は少ないと思いますが、食事や睡眠と同様、内側からキレイな肌を作る為に、とっても重要な役割を果たしてくれるのが適度な運動です。 運動で全身の血流を促すことにより、新しい肌を作る為の栄養や水分がきちんと行き届き、肌の生まれ変わりをスムーズにしてくれます。 また、体温の上昇と共に発汗、皮脂分泌も促され、肌の大事な保湿成分となり乾燥予防にもなります。 皮脂分泌が活発になるからと言って、ニキビができるとか不安に思わないでくださいね。きちんとした洗顔と保湿ができていれば大丈夫です。 血流が良くなることでニキビの治りも良くなりますので、適度な運動は肌にとって良い結果しか及ぼしません。 また、少しきつめの筋トレによって、成長ホルモンの分泌を促すことも、肌の再生に関係してきます。 成長ホルモンは一生を通じて分泌されるもので、骨や筋肉を作ったり、細胞の修復、代謝の活性と、健康で若々しい身体や肌を維持する為に必要不可欠なものです。 加齢と共に肌が衰えるのも、太りやすくなるのも、成長ホルモンが大きく関与しています。 ただ、生活習慣により、増やすことも可能ですから、できるだけ増やしていきたいものですね。 その増やす方法の一つとして筋トレがあります。できるだけ大きな筋肉（太ももがいちばん効果的です）に少し負荷をかけて運動をしますと、 その筋肉を修復しようとして、成長ホルモンが分泌されます。過度過ぎると修復できなくなりますし、活性酸素を生み出してしまうリスクがあります。 一例として、肩幅より少し広めに足を開いて、９０度くらいまでゆっくり膝を曲げてゆっくり立ち上がるようなスクワットもお薦めです。 ただ、コツとしては、立ち上がる時に膝を伸ばし切らない所で止めて、また曲げると言ったやり方が効果的です。 息は曲げる時にゆっくりと吐き出すことに注意します。腰を傷めないよう注意して少しずつが大事です。少し疲れる位が適切です。 階段上りも、太ももに疲労を感じる程度なら効果的だと思います。 美しい肌を作ろうと、お手入れをすることも大事ですが、肌も身体の一部、基底細胞から作られて表面に上がってきます。 成長ホルモンの材料でもある良質タンパク質をしっかり摂り、より健康で美しい肌が生まれるよう、適度な運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。