デスクワークなどの同じ姿勢により、肩や首のこりを感じる方はとても多いと思います。 痛みや辛さを感じる前の予防策として、ストレッチなどをできるだけ習慣づけることをお勧めいたします。 筋肉が硬くなり血流が悪くなるという原因は明白なのですから、そうならないよう先手を打てば良いという、まさにシンプルなことですね。軽いうちに解消しておけば、ひどくならずに済みます。 座ったままでもできることを挙げますので、参考になさってみてください。基本力を入れる時は息を吐くという意識で。 ＊慣れない動きの場合は、やり過ぎず、はずみをつけずに、ゆっくりと回数も少なく徐々になさって下さい。やり過ぎるとだるさなどの違和感を感じることがあります。   ❶　首を右手を使ってゆっくりと右に倒していく。この時左手は斜め下に引っ張るようにする。逆（左）も同様にする。 ❷　首を右向き、前、左向き、前と動かす。 ❸　首を大きくゆっくりと左回し、右回しをする。 ❹　肩の上げ下ろしをできるだけ大きくする。 ➎　肩甲骨から肩を大きく前と後ろに回す ➏　肩甲骨を引き寄せ合ったり離したり（肩を前に出したり後ろに引いたり）する。 ❼　両手の手のひらを上に向けて水平に伸ばし、ゆっくりと肩甲骨から内側にねじる。 ❽　＊これは説明しづらいのですが・・・首のコリに即効性があります。強く多くやり過ぎないよう気を付けてください。 　　●あごを志村けんさんのように？！前に数回突き出します。首の筋が動くのが見えます。 　　●口を右に左にと動かします。口角を右と左に交互に強く引っ張りながら数回します。 　　●口を大きく、アーと数回開けます。   そして、肩こりの予防、改善にお勧めなのが、ウォーキングです。肩が前に入らないよう、後ろに引き気味に胸をはります。腕はできるだけ大きく前後に振りながら歩きます。できるだけ歩幅は大きく早歩きにするとより効果的です。 もちろん、言うまでもありませんが、ウォーキングの健康、美容効果は計り知れません。 外でできなくても、家の中でタウンページの踏み台昇降でもＯＫです。   全身の血流が良くなることは、肩こり、首こりの予防・改善だけではなく、背中や腰の痛みの予防にもとても効果が高いです。 ぜひ、試されてみて頂きたいと思います。   ラ・マールに置きましては、全身の代謝・血流促進を目的とするメニューが、シェイプアップやデトックス効果と共に、肩こりやムクミの解消にとてもご好評を頂いております。   １時間　６９００円　ご体験価格６２１０円　 　　　　＊４月末まで５９００円にてご体験頂けるキャンペーン中です。 　　　　　＊有酸素運動マシンとデトックスマシンの併用です。        

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