早くシェイプアップする為に、大きな手助けとなる3つの骨たちです。 どんどん動かして、一刻も早くキレイな美ボディ作りましょう！ 肩甲骨、骨盤、足首の大事な3点です。 肩甲骨は、歩く時に大きく手を振るだけでも自然と動きます。 立っている時は、できるだけ肩甲骨を中心に寄せるイメージで肩を後ろにもっていきます。 そうすると自然と胸が張り、姿勢がよくなります。 その他、下記を参考にして頂ければと思います。 ３は二の腕のシェイプアップにも効きます。 深い筋肉をゆっくりとねじって行くイメージです。 １５回位を目安に、１日に1回から3回行うと効果的です。 ポイントはゆっくりと、力を入れていくにつれて 息を吐くということです。 肩甲骨を動かすことは、肩コリ＝僧帽筋の緊張も緩めます。 １ 肩甲骨を大きく回す。 ２ 両手のひじを９０度に曲げて胸の前で合わせてゆっくり後ろに開いて戻す。 これを繰り返す。開く時は肩甲骨を両側から寄せるイメージ。 ３ 両手を真横、肩の高さに１８０度開く。 手の平を上にして、ゆっくり腕を肩甲骨からねじるように回して１、２秒キープ。 もとに戻して繰り返す。 骨盤は、歩く時に骨盤から足を出すようにして、大股で歩くようにします。 また、骨盤を大きくゆっくり回す、いわゆる腰回しが効きます。 腰回しは世間でいろいろなやり方が出ているかと思いますが、 私がお勧めしているのは、体幹を意識して肩を水平に動かさないようにして、 腰をコンパスのようにゆっくり大きく回します。 両足は肩幅よりすこし広めに開き、膝は軽く曲げます。 太ももに力を入れずに楽にします。 体幹を意識するということは腹筋も使います。 右回し、左回しと１５回から３０回ずつ位を目安にするとよいと思います。 はずみをつけないこと、慣れるまでは大きく回し過ぎないことが大事です。 腰の痛みや疲れを感じたらやめてください。 足首は立った状態では、かかとの上げ下げで、できるだけ強くリズミカルにします。 回数は１５回位が目安です。これは気が付いたらやるようにします。 座った状態では、伸ばしたり曲げたりを繰り返します。 これは滞っている水分を一気に流す効果もありますから、ムクミにも効きます。 代謝アップの3つの骨たち、ぜひご活用ください！ 当店に置きましては、美ボディラインに必要なストレッチなどのエクササイズのご指導もさせて頂いております。

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