血液、リンパの流れが滞る下半身をスリムにし、美脚を作る為には、不要な水分(塩分)を追い出せる栄養素のカリウム、血流を良くする栄養素のＥＰＡ，ビタミンＥ、血管、筋肉を強くする栄養素のタンパク質などを摂る事がとても大切になります。また、お蕎麦、グリーンアスパラ（特に穂先）、ほうれん草、ナスに多く含まれるルチンは毛細血管を強化する働きがあり、脚痩せにはとても有効な栄養素です。ビタミンCと一緒に摂る事で相互の吸収が高まり、コラーゲンの再生にも働きますからハリのある美肌効果にも優れています。 美脚作りに有効で、忙しい日常でも取り入れやすい食品をご紹介いたします。   アボガド、セロリ、キュウリ、グリーンアスパラ、ほうれん草（野菜はゆでるよりレンジで。ゆでる場合はササっと短時間で） 海苔、ワカメなどの海藻類 バナナ、リンゴ、スイカ 枝豆、納豆などの大豆 サンマ、サバ、イワシなど青魚（缶詰でもＯＫ）、サケ アーモンド、カシューナッツ 鰹節、ゴマ   上記の物は比較的手に入れやすく、調理もほとんど必要ないですね。主食はビタミン、ミネラルが豊富な玄米がお薦めです。苦手であれば白米と混ぜると食べやすいですし、一度に炊いて冷凍して置くと楽ですね。お蕎麦のルチンも毛細血管を強くする効果があるのでお薦めです。しょうが、ネギを合わせるとさらに効果は高まります。 焼き海苔や味付け海苔は食事時だけでなく、間食にも手軽に摂れますしノーカロリーと考えてＯＫです。また、脚痩せには避けたいケーキなどを間食に食べる時には、海苔を先に食べたりすると糖質、脂質の吸収を抑える効果があります。 日々の食事を大切にして美脚を目指していきたいものですね！