現代女性のほとんどが不足していると言われているカルシウム。その働きは私たちの健康に欠かせない重要なものですが、その不足に気づかずに過ごしている事が多いのです。 カルシウムは骨、歯を作ること以外に、血液、筋肉や神経細胞に存在して、生命や健康維持に大きく関わっています。美容効果ももちろん大きく、余分な脂肪を蓄えない為にも、肌の代謝を促すためにも必要なミネラルです。 日々積極的に摂る必要がある、いちばんの主要ミネラルとも言えます。   【効果】 ■　骨粗しょう症予防　＊２０代から予備軍が多いと言われています ■　高血圧や動脈硬化を予防する（血栓をつくらせない） ■　ホルモン分泌を正常にする ■　心臓を含む筋肉を動かす ■　イライラ解消、自律神経の乱れを整える ■　皮膚の新陳代謝や水分保持力を高める ■　余分な脂肪の吸収を抑える   【多く摂れる食品】 ■　骨ごと食べられる魚　（桜えび、干しエビ、めざし、イワシ丸干し、しらす干し、魚の缶詰など） ■　牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品 ■　納豆、豆腐、油揚げ、豆乳、高野豆腐などの大豆製品 ■　モロヘイヤ、小松菜、水菜、切干大根 ■　ひじき、わかめ、昆布 ■　ごま   カルシウムの吸収率をより高める方法としては、酢、梅干し、レモンなどのクエン酸や、ビタミンＤを多く含む魚（いわし・いくら・さけ・さば）・卵黄・きのこ類（特にきくらげ・干しシイタケ）と一緒に摂るのが効果的です。 また、スナック菓子やインスタント、レトルト食品に多いリン酸塩を多く摂っていると、カルシウム不足になりますので要注意です。 ダイエットや運動不足でより不足しがちになるカルシウム。日頃からの注意がとても必要です。  

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