必ずと言っていいほど太ってしまいがちな時期、できるだけ太らない食べ方で乗り切って頂けたらと思います。   ①　食事の30分位前に果汁などの糖質が少ない、純粋な野菜ジュース、青汁などを飲む。   ②　食事の前に軽めのウォーキングが効果的。家の中なら電話帳などを使っての踏み台昇降がお勧め。よく動き回るなども効果的。また、全身のストレッチ（特に背中、太もも）もとてもお勧めです。   ③　食事の最初に、海苔、もずく、めかぶといった海藻類、レンコンやゴボウ、キノコ類など繊維質の多い野菜をとる。   ④　野菜類➡汁物➡豆腐、魚、肉などタンパク質類➡炭水化物　の順番で食べる。   ⑤　早食いをしないでよく噛む。特に炭水化物は少しずつよく噛んで食べる。   ⑥　お餅で太りづらい食べ方は、お雑煮。具と汁を最初に食べてからお餅へと。海苔を巻く磯辺焼きは海苔をたっぷりと。   ⑦　ダラダラと食べ続けない。食べる時間、食べない時間を分けるようにする。   ⑧　夜は炭水化物、糖質は控えるようにする。   ⑨　食後３０分過ぎたら動くようにする。座り続ける場合は３０分～１時間以内ごとに立ち上がり腕を上に引っ張りながら背筋を伸ばす。   ⑩　小腹を空かせて寝るようにする。寝る前のストレッチはぜひお勧めいたします。仰向けになった状態で、片足を上に伸ばし膝の裏を両手で持ちゆっくりと息を吐きながら自分の方に引き寄せる。もう片方の足は床にまっすぐ伸ばして、両足を引っ張り合うイメージで。   なんとなく食べ続けることはしないで、おいしく味わうお正月を過ごして頂きたいと思います。太ってしまうのは当然なお正月。でも、付いた脂肪は落としやすいですから、食べる、動くのメリハリが大事です。   皆さま、美味しいお正月をお過ごし下さい。  

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