皮下脂肪がつきやすいお腹・・・多くの女性の悩みです。 ホルモンなどの内的要因の他、ふだんの生活の中にもその原因があります。 ダイエットや腹筋運動をしてもなかなか解消されないことも多いですね。   皮下脂肪を落とし、きれいに引き締める為には、正しい方法を継続することが必要です。 でも、なかなかそれがむずかしいこと… たとえば腹筋運動でも、あえてその時間を作ること、それを継続するのは大変なことです。 でも、生活しながらどこでもできることなら、最初は意識的にする必要がありますが、慣れてきたら自然にできるようになる、これがキレイなお腹痩せを成功させる秘訣！   キレイなスタイルになりたい！という本気の気持ちがあれば、必ずお腹痩せはできます。それも、お腹だけでなく、自然と、お尻も背中も、全身を美しいスタイルにする方法をお伝えいたします。   お腹が太るいちばんの理由は、お腹の筋肉を使っていないこと、筋肉が衰えていることにあります。 その他の原因も合わせて改善し、効率よく、スピーディーに、お腹を引き締めていきましょう。   気がついたら、キレイなスタイルを維持できる、そんな美習慣が身に付いているはずです。   ★お腹の筋肉をまんべんなく鍛える。 お腹痩せに必要な、腹直筋、腹横筋、腹斜筋を一気に引き締めるやり方。 胃の辺り、肋骨の下からお腹全体を、上に引き上げながら、背中に向けて強く引っ込めます。 姿勢はまっすぐ、肩は後ろに引き胸は張ります。 お尻も内側に向かって力を入れます。 息は止めずに、お腹を引っ込めたまま、10から30秒キープします。少しキツイくらいまでやります。 これは、立っている時、座っている時、歩きながらも、いつでもできるので、できるだけ回数多くやるようにすればするほど、１日で腹筋を鍛える時間が多くなるというわけです。 誰にも気づかれずにできますし、このキープ状態は見た目にも美しい姿勢になっているはずですから一石二鳥です。   ★とにかく、歩く回数、時間を多くする 脂肪燃焼に必須な有酸素運動です。１回の時間は約10分以上がベストで、１日30分以上が目安です。 もちろん姿勢よくさっさと歩きます。骨盤から脚を出すイメージならより効果的。 生活の中での、少しの時間の歩きでも早歩きをすることで、消費カロリーは多くなります。   ★特に太もも、背中の筋肉を動かしたり、ストレッチをする 大きな筋肉の活性で基礎代謝が上がり、お腹痩せを早くします。 太ももや背筋を鍛えると、成長ホルモンを活性しますから、痩せやすくなるばかりでなく、美しく健康も促進します。 でも、無理に筋トレをしなくても、意識的に姿勢を正す時間が多ければ自然と背筋も鍛えられます。 また、有酸素運動前の筋トレは脂肪燃焼効果を高めます。   ★消費カロリーを多くし、摂取カロリーを越えないようにする これは余分な脂肪をなくす時の基本の基です。 ただ、少ないカロリーにし過ぎることは逆効果です。自分の生活に見あった適正なカロリーが必要です。 また、カロリーが高いものはできるだけ活動時間内にとれるとベターです。 寝る時に小腹が空いている位がベストです。   ★栄養バランスを整える 脂肪が燃焼しやすくなる状態、それは体に必要な栄養が不足していない状態です。 めざす事は一時的に細くなったように見えることではなく、無駄な脂肪を落として、あくまでもキレイなお腹を作り、それを維持できるカラダにすること。 野菜、海草類から食べ始めるというのは、今では健康常識としても知られていますが、これはいろいろな観点から見ても大切なことです。 痩せる為に必要なビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富な野菜や魚などのタンパク質を取ることは絶対に必要なことです。 栄養が不足しがちな方などは特に、主食には玄米をお薦めいたします。必要な栄養素が白米の何倍もあり、同じカロリーながら、痩せるスピードをアップさせます。もちろん、あらゆる生活習慣病の予防にも効果的です。   少しずつ蓄積した皮下脂肪を落とし、お腹を引き締めるには、それなりの時間と努力が必要ですが、その努力はすべて、キレイなスタイルになるという嬉しい結果が必ずついてきます。   ラ・マールでも、キレイなお腹痩せのプログラムもご用意しており、よりスピーディなお腹痩せをサポートしております。  

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