痩せる為にバランス良くは基本ですが、日々の食事で積極的に食べた方が痩せやすくなる食べ物があります。   それは、水溶性の食物繊維です。 現代人は食物繊維が不足している傾向にあり、これが肥満や生活習慣病の一因にもなります。   水溶性食物繊維の働きは、糖質の吸収を穏やかにするので、血糖値の上昇も抑えられ、脂肪の合成も抑制します。 腸内での脂肪の吸収も緩やかにして、カロリー摂取を少なくすることができます。   また、腸内環境を整え善玉菌を増やし、美容の大敵でもある便秘や、悪玉コレステロールを減らし動脈硬化の予防にも働きます。   こんな優秀食材を摂らないなんて、もったいないですね。 ぜひ、積極的に日々摂りいれて、シェイプアップにも役立てましょう！   水溶性の食物繊維が多く含まれる食べ物で、比較的摂りやすい物をご紹介します。   ①　海藻類　 　もずく、めかぶ、海苔などは簡単に摂れる食品ですから、食事の最初や、お菓子など食べる前にもお勧めいたします。 ②　アボカド　　 食物繊維以外にも、ビタミンEを始め、多くのビタミンやミネラル、コレステロールを下げる不飽和脂肪酸の脂肪を含みます。カロリーは１個２５０キロカロリー位と高いですから、食事全体のカロリーバランスを考えて食べましょう。     ③　オクラ　 さっと洗ってそのままでも切ってもOK。ラップしてレンジで１分位チンするだけ。かつお節をかけるともっとキレイになれます。ご飯に乗せてもおいしいですね。     ④　きのこ類 特に、なめこが多く含みます。   ⑤　納豆 納豆の栄養価も抜群です。青海苔や焼き海苔と合わせると、さらに栄養価アップ！１パック１００キロカロリー位です。     ⑥　ごぼう 取り入れやすい食品ではないですが、ゴボウ茶は簡単に作れますのでお薦めです。香ばしくて麦茶感覚で飲めます。   ⑦　山芋 すりおろしたり、厚めに切ってバター焼きなども美味しいですね。    

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